کاهش منیزیم

کاهش منیزیم

بررسی‌ها نشان داده‌اند که با دریافت روزانه منیزیم به میزان کافی، خطر بروز بیماری‌های قلبی،

بالا رفتن فشارخون، دیابت و البته پوکی‌ استخوان کاهش پیدا می‌کند.

بنابراین به افرادی که مستعد ابتلا به این بیماری‌ها هستند، توصیه می‌شود که حتما منابع غذایی این ماده ‌معدنی‌ را در رژیم‌ غذایی روزانه‌ خود بگنجانند.

اما کدام مواد غذایی بیشتر حاوی این ماده معدنی مهم هستند؟ گوجه‌فرنگی منیزیم فراوانی دارد. در میان مغزها، بادام، فندق و تخمه کدو حلوایی بیشترین مقدار منیزیم را دارند. انواع لوبیاها هم دارای منابع منیزیم هستند. در گروه میوه‌ها هم موز و انجیر خشک منیزیم بیشتری دارند و در گوشت‌ها، ماهی تن مملو از منیزیم است. غلات سبوس‌دار نیز از منابع عالی این ماده‌ معدنی محسوب می‌شوند و توصیه می‌شود برای تامین منیزیم روزانه از این گروه غذایی استفاده شود.

۵ علامت هشداردهنده کاهش منیزیم